EMS（楽トレ）のメリットと効果を解説

EMSとは？

EMSとは、Electrical（電気的）Muscle（筋肉）Stimulation（刺激）の頭文字をとった言葉です。
皮膚につけたパッドから、直接筋肉に電気刺激を与えて筋肉を動かし、部分的なトレーニングができる機器です。

トレーニングする部位や強度の調節ができるため、スポーツにおける体幹トレーニングや高齢者の健康維持など、男女・年齢問わず幅広い方にお勧めできます。

EMSのメリット

1．トレーニングしづらいインナーマッスルに届く高周波

筋肉は３層構造になっています。表層はアウターマッスルと言われ、ご自身での筋トレで鍛え上げれらる筋肉です。
しかし、２層目、３層目といった筋肉はインナーマッスルと呼ばれ、ご自身の筋トレでは鍛えづらい筋肉です。
当院で扱うEMSは、最大16,000Hzの高周波に対応しており、筋トレでは鍛えづらい奥深いインナーマッスルまで鍛えることができます。

2．部分的なトレーニングができる

EMSは、1枚1枚パッドが分離していますので、鍛えたい部位に貼って電気を送ることで、腹筋や大腿筋など、筋肉をトレーニングしたい箇所だけをピンポイントでトレーニングすることができます。
身体の構造を理解しているスタッフが、一人ひとりの体型や症状に合わせてパッドの位置や強度を調節しますので、安全かつ的確にピンポイントに鍛えることができます。

3．20分横になっているだけの簡単楽々トレーニング

鍛えたいところにパッドを貼って20分寝ているだけで、狙った箇所の筋肉を動かし、トレーニングできます。EMS20分間で約6000回の腹筋と同じ効果があると言われています。運動したいけどなかなか出来ない、、、といった方にもおすすめです！

4．疲労を感じにくい

直接筋肉に電気刺激を与えてトレーニングするため、EMSを受けている最中は身体を動かす必要はありません。そのため、腰や膝などに痛みがある方でも無理なく鍛えることができ、トレーニングにおける怪我のリスクもグッと減らすことができます。
※刺激する部分は筋肉が運動するため、汗をかいたり軽い疲労を感じることもあります。また、トレーニング初期は筋肉痛になることもあります。

このような方におすすめ

1．背中の丸まりが気になる方

背中が丸まっている理由として、筋力が落ち、体幹が使えていない事が考えられます。さらに、運動習慣がない方は、このまま放っておくと身体を支える筋肉がどんどん弱くなり、今以上に丸まってしまいます。
EMSトレーニングは、仰向けで寝ているだけで、正しい姿勢を維持できる筋肉に戻していけるので、無理なく始められます！

2．スポーツをしている方

運動習慣があるにもかかわらず、猫背や身体に不調がある方はインナーマッスルが鍛えられていない可能性があります。
筋肉は全体で600個あります。そのうち100個は身体を動かすアウターマッスルという筋肉で、残りの500個は姿勢を保持するインナーマッスルという筋肉に別れています。
運動習慣がある方は、普段からアウターマッスルを鍛えて頂けてるのでとても素晴らしい事なのですが、内側のインナーマッスルが鍛えられていない事で、猫背や肩、腰の痛みに繋がってしまっているかもしれません。その運動習慣は無くさず、インナーマッスルを鍛えることができるEMSでパフォーマンス向上を狙っていきましょう！

3．リバウンドしにくいダイエットがしたい方

インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を維持するための筋肉が鍛えられます。また、血液の循環も良くなるので基礎代謝が上がりダイエットの手助けをしてくれます。インナーマッスルは一度鍛えると衰えづらいと言われていますので、リバウンド防止にも繋がるかと思います。もちろん食事管理は必須ですが、EMSトレーニングを継続すれば、痩せ体質へと近づけます。

おすすめの最強コンビ3選

EMSは、他の施術などと組み合わせることで次のような効果が期待できます。

① EMS × 骨盤矯正 ＝ 姿勢美人

EMSは、深部にあるインナーマッスルという筋肉に直接アプローチするトレーニング方法です。
骨盤矯正でゆがみを改善し、その後EMSを活用しその状態をキープするための筋肉を獲得していきます。
このように、EMSで姿勢保持筋であるインナーマッスルを鍛え、骨盤矯正の効果を持続させ定着することで姿勢が良くなっていくことが期待できます。

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② EMS × 猫背矯正 ＝ 肩腰改善

猫背は肩、腰の痛みは猫背が原因となっている場合があります。そのため、肩、腰に痛みを抱えている方には猫背矯正をしていただくことが多いのですが、その矯正の効果を最大限にするためには、運動が必要となってきます。運動といっても人によってやった方がいい運動は様々ですが、インナーマッスルはどんな方にも鍛えていただきたい筋肉です。インナーマッスルを効果的に鍛えることができるEMSを活用することにより肩、腰の痛みを軽減させることができます。

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③ EMS × 酵素 ＝ 痩せ体質

骨盤矯正や猫背矯正、運動指導はもちろんですが体質を作り出すのは身体に取り入れる食べ物や飲み物によって大きく作用されます。
くまのみ整骨院はエステサロンもプロデュースしており、エステで利用されている酵素などの健康商品を整骨院でも取り扱っています。痩せ体質に近づけるための内容を揃えておりますが、それ以上を求める方はDNA診断を行い何が足りていないか、優先的に何を取り入れた方が良いかを把握した上でご提案することも可能です。

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Q&A

Q．EMSでのトレーニング中は電気のピリピリとした痛みはありますか？
A．痛みを感じる方は少ないです。中には、ピリピリと電気刺激を感じる方もいますが、回数を重ねるごとに慣れていきます。強さは調節できるためご自身に合わせた強度で行えます。

Q．電気で筋肉が運動（収縮）する時、筋肉に痛みはありますか？
A．筋肉が動く（収縮する）実感はしますが、痛みはありません。ただし、強度を上げすぎると痛みが出る場合があります。スタッフのサポートの下、患者様ご自身で強度を選んでいただけます。

Q．施術中は全身に汗をかくことがありますか？
A．筋肉を収縮させる為、代謝が上がり血流も良くなりますのでじんわりと全身に汗をかくこともあります。

Q．筋肉痛になりますか？
A．トレーニング初期は筋肉痛になることもあります。

Q．どのくらいのペースで受けると良いですか？
A．週1～2回のペースがおすすめです。

Q．EMSの効果を上げる方法はありますか？
A．EMSトレーニング中に姿勢を変えたり動きを加えることで、さらなる効果が期待できます。
トレーニング初期は、寝た状態で行いますが、寝る姿勢が慣れたら次は座って行い、座る姿勢が慣れたら次は立って行います。立ちの姿勢が慣れたら、膝を骨盤の高さまで上げる腿上げの体制で1分交代でキープして行います。